简单的瘦臂操

画圆瘦手臂 画圆瘦臂操的动作更简单，不需要任何辅助工具，具体的动作是双手向前伸直后两脚站立好与肩膀同宽。让后双手画圆圈，向外画圆20次后再向内画20次。画圆的时候不用画的太大，而且是借助手臂的力量来锻炼手臂肌肉，而不是手掌，这个瘦臂操也可以随时随地进行。

扩胸瘦手臂 扩胸瘦臂操也就是大家经常说的扩胸运动，当然也无需任何工具，具体动作是身体站直后将双脚打开约与肩膀同等宽，手臂再向两边打开来伸平后慢慢地向前划圈，做完后再向后划圈。向前划圈是为了让手臂上侧的肌肉紧实，向后划圈是为了让手臂的内侧肌肉紧实

伸臂瘦手臂 伸臂瘦臂操动作也同样的简单，也同样不需要任何辅助工具，具体动作是右手臂伸高到身后至左肩胛骨弯曲，用左手压着右手臂关节处并能触碰到左肩胛骨，再伸高，左右换边操作，每天坚持做20次。