如何针对性瘦下半身

跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲，左右腿交换接替。大腿抬至与地面平行，小腿与大腿相互垂直，上半身要挺直，不能碰到地面，手臂也要与地面垂直，整个上半身成一条平滑的曲线。

仰卧臀上挺。卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，手臂放在身体两侧的瑜伽垫上，手心向下。开始时上半身紧挨地面，随后用力抬起臀部，抬臀时注意，不能用大腿的力量，只能用腰腹的力量，否则没有效果。

屈膝同时一侧外挺。跪趴在瑜伽毯上，上半身与地面平行，手臂伸直，手掌撑起上半身，大腿与地面垂直，抬起左腿，左腿就向你身体左侧上方抬，腿部依然保持垂直状态，待抬高至与地面平行，保持2-3秒，慢慢收回。

跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直。开始时平趴在瑜伽垫上，然后用手臂支撑起身体，直到手臂与地面垂直，弯曲大腿，是大腿也与地面垂直，然后慢慢向后伸出大腿，直到大腿变直，再抬高至于地面平行，保持2-3秒，再慢慢收回，然后换另外一条腿。

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意：脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起来。速度不要太快，不要猛地把腿抬起来，做完了屁屁侧面酸痛，才证明你做对了。