课程所涉及的平衡体式包含站姿，坐姿，跪姿和仰卧不同位置的体式练习，使练习者能全面体会到在瑜伽不同位置的平衡体式中，同样的练习要素：腹部核心，专注力和身体协调性。不同位置的体式在开始时均是循序渐进的过程，适合练习者反复练习。
方法/步骤
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步骤跪于垫面上，双膝并拢脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气，屈左膝，抬高左腿呼气，将重心均匀的放在左手和右膝之间，右手向后抓住左脚脚尖尝试左大腿向上蹬送，打开胸腔和右肩保持均匀的呼吸不要憋气，眼睛凝视前方
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呼吸保持均匀的呼吸
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动作感受大腿前侧发力且得到拉伸，肩部得到拉伸
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常见问题问题1：耸肩，肩胛骨受力解决1：凹背时屈手肘问题2：手无法拉住脚解决2：腿部努力向上太高，用手扶住对侧髋部会腿部
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细节图示脚趾回勾双手分开与肩同宽左大腿向上蹬送凹背时屈手肘
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