怎样清除体内的垃圾？

多吃豆类食物。豆类食物像黑豆、黄豆、红豆、绿豆等，都含有不少膳食纤维，每天都应该摄入一些。可以喝豆浆，喝八宝粥等吃这些豆类。注意消化不良的人，晚上不要吃太多的豆类容易产生胀气，会很不舒服的。

为了身体健康，我们需要多补充一些含有抗氧化剂的食物，来对抗体内威胁健康的自由基成分。要多吃有猕猴桃、青椒、鲜枣等富含维生素C的水果蔬菜；多吃南瓜、橙子、胡萝卜等富含β胡萝卜素的食物。这些食物里面都含有不少的抗氧化剂，对人体是很有好处的。

在吃蔬菜水果时，要注意应该讲究方法，比如水果，比较合适的就是上午吃，更容易吸收，饭后不宜立即吃水果；蔬菜方面，炒菜火候要掌握好，避免爆炒，尽可能的保留蔬菜营养成分。

多喝酸奶等乳酸菌奶制品。酸奶营养丰富，其中含有大量的益生菌，而且酸甜可口，老少皆宜，适合长期饮用，但是要注意，酸奶一定要保证低温储存，而且尽早的喝掉，否则里面的益生菌会受损，影响摄入效果。选购时买最新的日期，而且要买益生菌种类丰富的更好。

除了喝酸奶、吃泡菜等补充有益菌外，我们还应该多吃一些促进有益菌繁殖的食物，比如洋葱、胡萝卜等。如果身体出现严重腹泻，那就需要补充益生菌的冲剂了，这样效果会更好一些。