足球训练教程

青少年足球入门训练详细计划  一、训练目标和任务    1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；    2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会'进球与阻止进球'这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；    4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。   二、每周训练次数与时间    每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。

练习一：半转身帽子舞。同样还是双脚交替踩球。不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。

练习二：转身帽子舞。双脚交替踩球。不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。然后背对着球连续踩四次之后再转回来。

练习三：脚内侧拨球。双脚内侧左右来回拨球。

练习五：单脚拉拨球。【右脚】用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触，前后拉拨球。同时左脚连续原地跳动以保持平衡。

练习六：横向帽子舞。双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚

户外踢球，一定要小心！

如果是青少年的话，训练强度可以根据自己的需要适当降低或提高！