手机一个
蓝牙耳机（运动型）
一身健身服（可以看清自己的脂肪）
我一般都是晚上运动，因为早上还得早起上班，时间根本不够用，如果起的的太早会影响到白天的工作状态，最佳时间为晚饭后一个小时左右，运动类型以跑步为主！
我一般会慢跑，因为慢跑属于有氧运动，是消耗脂肪的最佳运动，记住如果要减肥，千万别跑的太剧烈，我们又不是为了练爆发力，而且那样会让大腿肌肉变粗一些，我们要慢跑，但是持续时间要长一些，最少半个小时以上，运动能力强可以视情况而定，我是40分左右，据分析人体开始运动后30分以后才开始消耗脂肪，所以尤其是男士们，持久才能胜利
这时如果发现你跑不动了怎么办呢，这就是为什么用蓝牙耳机了，下载一些听到就像打鸡血的歌曲，这更有助于你减肥，不一定都是运动歌曲，，有些人一听国歌还浑身是劲呢，这时一听歌就是要突破你的极限的时候，所以坚持住，为了你想要的世界
运动就像憋气一样，过了那个最难受的阶段，你会发现你还能憋很久，但是页不要过量了，不要影响到明天的工作，因为明天还要继续突破。但是运动完了也不要马上停下，很容易岔气的，快走->慢走大概十分钟左右，让肌肉能有一个缓冲阶段，这期间你可以做一做上肢运动活动一下肩膀，腰部，手臂等
然后记住，千万记得要压腿，让大腿筋得到充分的拉伸，我是一条腿压15下。压两回合，这样可以加快大腿脂肪消耗。还可以为自己走路塑性，我们平时都发现不到我们自己走路有多难看
这些都做到了，如果这一点你做不到那就别指望谁了！那就是控制住自己的嘴！控制自己的食欲，多喝水，这一点我不说你们也懂，我是早上吃好（有营养的），中午吃饱（其实就是7分饱），晚上吃少（基本不吃，就是睡前喝·一袋酸奶，很有效）
如果这写都做到了，那么你只剩下最后一项了，那就是坚持，坚持，坚持，一定要坚持做下去，下雨天就在家做仰卧起坐，平板撑，不要为自己的懒惰找借口，一段时间后，你自己就知道子该怎么做了；
注意适量，不要伤身体，身体不适就不要勉强
多想想你想要什么，做事情就有动力了