健身是一辈子的事，不能随意的放弃！相信自己
工具/原料
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哑铃一副
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握力器一对
方法/步骤
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哑铃弯举，俯立臂屈伸，每组十二个，每次6~8组！胸部肌肉 动作一、平板哑铃推胸 动作二、上斜哑铃飞鸟 动作三、持铃俯卧撑 动作四、上斜哑铃卧推 动作五、下斜哑铃卧推2、肩部肌肉 动作一、坐姿哑铃推肩 动作二、俯身哑铃飞鸟 动作三、直立哑铃侧平举 动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩3、背部肌肉 动作一、引体向上 动作二、哑铃硬拉 动作三、俯身哑铃划船 动作四、单臂哑铃划船4、手臂肌肉 动作一、托臂哑铃弯举 动作二、双杠臂屈伸 动作三、后仰哑铃臂屈伸 动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸 动作五、坐姿哑铃弯举5、腿部肌肉 动作一、俯卧负重腿弯举 动作二、坐姿负重腿屈伸 动作三、负重哑铃箭步蹲 动作四、负重哑铃深蹲 动作五、负重哑铃提踵6、腹部肌肉 动作一、直立哑铃体侧屈 动作二、固腿仰卧起坐 动作三、上斜仰卧举腿
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很简单不断地握臂力器，是自己胳膊酸痛为止！
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