一、愤怒的危害 1.愤怒会破坏我们的人际关系； 2.愤怒使我们不能专注于真正重要的事； 3.人在愤怒状态下做出的选择，往往不太可能是最佳选择； 4.愤怒容易导致攻击行为，以及对方的报复性攻击行为； 5.愤怒会危害自身健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦。
控制愤怒的方法 1.思维方法： 质疑法，就是当面对外部诱因和逆境时，调整自己的信念体系，让负面情绪回归健康、理性的范围内。具体做法是采用D（Dispute，质疑）步骤，来质疑你的反应中哪些属于理性信念，哪些属于非理性信念。质疑分为三个阶段：（1）查明你的非理性信念是什么；（2）辨别非理性信念和理性信念；（3）针对非理性信念进行积极辩论。从而改变自己将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式。
2.情绪方法： （1）自我选择和认可； （2）理性情绪想象； （3）攻击羞愧感训练与冒险训练。
行为方法： （1）做几件具体的冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽下举手问一个大家可能认为很傻的问题； （2）冒被拒绝的风险。想几件你想要做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求； （3）冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝
金句： 1.人生最好的时光，就是当你认清“你所有的问题都是由你而生”之后。这样你就不会迁怒于父母，不会怪罪整个的大环境……你意识到，只有你才是自己命运的主人。 2.愤怒的直接后果之一，是失去原本亲密的人际关系。
3.理性情绪行为疗法的一个基本原则是：他人也许真的想惹你生气，但那通常都是你自己让自己生气，是你关于他人的“非理性信念”，让你生气。 4.当你对别人的行为感到愤怒时，往往将他们的行为和他们的人等同起来，然后全面否定他们，这是一种过度概括，起到误导作用，以非黑即白的思维来评价人肯定不正确。