肚子上的肉肉怎么减

锻炼加上饮食。锻炼以仰卧起坐为主，慢跑和做操也可以。仰卧起坐早晨或者晚上都可以做，不过最好在睡前两个小时左右，不然会影响睡眠。 一次做100个左右，也可以分几组，每组分少量的30个左右，不能靠腿部力量来完成。 除了锻炼之外，还要按摩腹部。在运动以后，做顺时针和逆时针按揉各100次左右，不要太用力，有推挤感即可。 只要每天感觉小腹发热，肯定会有效果的。饮食上的话多吃纤维质食物，不吃得时多时少，三餐定时。 多喝水，不要到渴了才喝水。劲量多坚持几十天，必定会有很大改变。