瑜伽的流派有很多，体式差不多是相似的，不同的体式锻炼不同的部位。
一、下犬式
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以四脚板凳式跪在瑜伽垫上
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双手发力，提起臀部向上，肩部下压，可以的话伸直后腿。
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体式收益：拉伸腿部，肩部，增强躯干力量。
二、骑马式
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左腿膝盖向前，后腿伸直，髋部下压，双手放在左脚两侧，有需要使用瑜伽砖减轻膝盖压力。反方向重复动作。
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体式收益：拉伸髋部肌肉，缓解久坐不适。
三、弓步扭转式
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在骑马式的基础上，抬起右手，指向天空，身体尽可能扭转，看向指尖放向。反方向重复动作。
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体式收益：拉伸腰部肌肉，紧实腰部。缓解颈部不适。
四、侧角伸展式
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双脚分开，脚尖朝外，微屈膝，左肘抵住大腿，伸直右手，向左侧延伸。眼睛看上天花板。反方向重复动作。
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体式收益：加强腿部力量，纠正大腿小腿姿势，减少腰部脂肪。
五、双角变体式
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分开双腿，大概两个肩宽，双手撑地，下压肩部，不要弓背。感受腿部肌肉拉伸。
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体式收益：消除背部脂肪，纠正驼背。