我们六月份要练习的体式是鹤禅式，用30天的时间来好好为鹤禅式准备各种要素，其中要用到这个L手臂支撑，为鹤禅打好基础，今天我们就好好来看看L手臂支撑。
方法/步骤
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首先我们看下L手臂支撑的完成版本，只有双手着地，利用核心的收束让大腿离地，每个人其实都可以很好的完成，有的人说自己胳膊短，其实我们看到手是放在髋前侧区域的。当L手臂支撑可以很好的完成时就能很顺利的完成穿越了。
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对于瑜伽初学者来说，完成完整的L支撑并不是那么容易的事，所以我们尝试分解下体式，降低下体式的难度，循序渐进的来完成，比如，刚开始，可以尝试抬一条腿。
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手下面垫砖，更好的让骨盆离地，然后尝试让脚后跟也微微离地，说起来简单，做起来就很难。
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手下面垫砖的同时尝试单腿离地，加强核心的控制力和屈髋能力。
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垫砖最终要完成的体式如上图，垫高的L手臂支撑，从坚持1秒时间开始，逐步加强维持的时间。
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另外一种方法辅助腿部抬高就是可以在脚后跟下面垫高，换个思路来练习，你会发现远离瑜伽体式可以如此有趣。
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也可以用墙壁来辅助，有时候墙壁真的是我们练习瑜伽的好伙伴。
注意事项
L手臂支撑看起来挺简单，但是做起来需要我们力量的支撑，所以瑜伽力量非常重要，一起来加油吧。
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