确保每天喝64盎司（1.9升）的水。 肠内没有足够的液体，消化速度就会下降，大便干燥变硬。 喝一两杯含咖啡因的茶和咖啡就会有利尿。 因为你的身体需要代谢咖啡因，水分通过肠内，所以有可能导致排便。
不要喝太多咖啡因。 否则，发生脱水，问题就会恶化。 像茶和咖啡这样温暖的液体，可以改善你的状况。 早上喝水，暖肠子。
长时间的步行和运动。 运动的话，实际上肠的肌肉会收缩，有助于消化食物。 即使便秘不舒服，也不要坐着或躺着，出去吧。 不要使用任何止痛药。 阿司匹林，布洛芬，吗啡会引起便秘，只要绝对不需要就应该避免使用。
如果必须服用镇痛剂，请使用泻药，便软化剂或纤维补充剂。此外，应避免使用抗酸剂。 如果含有钙和铝，就会便秘，心里热乎乎的。 吃四，六个咸梅干。 李子可以增加吃饭时的纤维，加快消化。 在某临床试验中，70%的人认为梅干可以缓解便秘。
如果你这一天的饮食没有足够的纤维，就服用纤维补品。 尝试类似Metamucil或Fibercon的补品。 可以在当地的药店或超市买到。 想大便的时候，靠近马桶。 如果一直隐瞒自己的排便意愿，就会便秘。 这种情况下，排泄物会凝结，排泄物很难排出。
改变旅行和日常工作的人可能会便秘。 多吃酸奶和李子，尽量注意附近的厕所。 在飞机上，经常坐在靠近通道的地方，在旅途中停住脚步。 让厕所变得轻松。 请关上门，告诉家人关上门时不应该进去。 如果这不顺利，可以预约生物反馈，学习放松或收紧骨盆区域肌肉的方法。
减少奶酪和牛奶的摄取量。 乳汁受不了的话，有时会便秘。 多吃乳制品和酸奶会促进消化。补充充足的水果和蔬菜。 早餐是水果冷沙，午饭是西兰花，菠菜等多叶沙拉，晚饭是甘薯。 粮食和豆类纤维也是必要的。 即使吃了营养丰富的食物便秘的情况下，也有可能无法摄取最适合胃肠功能的脂肪。