三文鱼 将三文鱼放在第一名，有特别的原因。它为秀发提供的营养最全面。三文鱼含有足够的蛋白质、Ω-3不饱和脂肪酸、铁和维他命B12，因此可以令秀发亮泽、滋润头发和促进头发生长。美味的三文鱼对秀发有着奇迹般的养护作用！
鸡蛋 日常饮食中常会添加鸡蛋，本个推荐榜里，它也许是能吃出最多种花样的食物了。鸡蛋中生物素的含量很高，生物素是一种B族维生素，对养护头皮健康和促进头发生长必不可少。鸡蛋中含有大量的铁，能刺激更多氧气进入毛囊。每天早餐时吃一个鸡蛋，不久你就会发现，头发变得更浓密健康。
杏仁，山核桃，腰果和核桃 这些果品都含有锌，锌防止脱发的效果很强大。核桃还含有大量的Ω-3不饱和脂肪酸，能令秀发浓密亮泽。在钱包里放一小袋坚果仁，当每天的必备零食，会让你的头发更美！
色彩鲜艳的水果 外表诱人的水果=更健康的头发。芒果，草莓，猕猴桃，菠萝和桃子都含有大量维生素C，为秀发补充必需的胶原蛋白。此外，它们也相当美味。夏天，来一杯混打果汁的诱惑让人无法抵挡。
低脂乳品 乳制品除了提供秀发所需的维生素D和维生素B5，还提供钙质，对促进头发生长有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脱脂奶都属于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是营养价值最高的蛋白质之一，能充分滋养头皮。
红薯 红薯含有β-胡萝卜素。β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，在体内则一次转化为维生素A。维生素A是细胞生长的必须要素，头发生长也离不开它。当摄入的维生素A不足，会引起皮肤暗沉、干燥，产生大量头皮屑。所以日常饮食中要多吃红薯，少吃土豆。
深绿色蔬菜 绿色蔬菜是你不可缺少的。就算不为健康的身体，至少为了美丽的秀发，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘蓝和西兰花都是推荐食用的绿色蔬菜，为身体提供足够的维生素A和维生素C。这些维生素能促进头皮正常分泌油脂——类似于秀发的天然护发素和保护膜。
牡蛎 牡蛎含有大量的锌，使秀发更浓密，保证皮脂腺分泌水平正常。当体内缺少锌时，头发的生长速度会变慢，引起头皮屑和脱发。下次吃海鲜时，记得点牡蛎哦，因为秀发需要它！
豆类 豆类食物含丰富的锌、生物素、含大量铁的蛋白质。蛋白质是养护秀发的关键，不仅促进头发生长，还令秀发更强韧。蛋白质还能滋养头皮，缓解头皮干燥，这一点在天气寒冷时特别重要。无论你是素食者还是肉食动物，豆类可以为人们提供所需的维生素。你可以试试将豆子和肉类一起煮的蔬菜汤，既营养又美味。
鸡肉 鸡肉是最常见的主食之一。而当你渴望拥有一头更强韧的秀发时，吃鸡肉同样是正确选择。鸡肉提供大量蛋白质、锌、铁和B族维生素，令秀发更强韧、健康。
原料：45颗草莓 每颗切成两半1个桃子去核1个香蕉1小把菠菜1小把甘蓝1杯杏仁奶1小勺低脂酸奶
做法： 将所有原料放进搅拌机，搅拌均匀享受一杯美味的果汁，对秀发非常有益的哦
日常生活中要注意自己饮食习惯的良好，平时生活中多吃一些含有抗氧化食物的东西例如核桃鱼肉之类的食物，同时要吃一些新鲜的瓜果蔬菜，瓜果蔬菜中含有丰富的维生素能够促进细胞的新陈代谢，同时也要多吃一些含有优质蛋白质的食物，加强身体营养的补充，此外要合理的安排自己的作息时间，避免熬夜通宵，同时也要注意适当的进行一些身体的锻炼有助于身体抵抗力和免疫力的提高。
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