懒人增肥食谱

高脂肪食物 我们都知道脂肪是减肥的天敌，为了减肥，就会少吃或不吃高脂肪的食物。但是对于想要增肥的瘦友们来说，一定是要多吃了。脂肪有植物油和动物油两种，植物油是100%脂肪，而动物油是80%脂肪，脂肪存在于肉、蛋、奶、豆类、粮食、蔬菜等。

高热量食物 1克脂肪能产9千卡热量，换句话说9千卡热量能合成1克脂肪，所以说摄入的热量越多，合成的脂肪就越多。高热量食物有炸薯条、薯片、可乐、蛋糕、啤酒等。

高蛋白质食物蛋白质也是一种产能量的食物，如果每日摄入的能量超过了人体日常需要量，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

高碳水化合物食品碳水化合物经过肠道消化会变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

巧克力巧克力是一种热量非常高的食品，6块小小的巧克力饼干，就含有302CAL的热量。如果每天多摄入302CAL的热量，一年下来就可以增肥14KG。

咖啡速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶油，它们都是超高热量的食品。1杯240ML的咖啡，含有127CAL的热量。如果人体每天多摄入127CAL的热量，一年下来就可以增肥6KG。

可乐可乐是日常生活中比较常见的一种饮料，1瓶375ML的可乐，含有168CAL的热量。如果人体每天多摄入168CAL的热量，一年下来就可以增肥8KG。

啤酒啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1瓶370ML的啤酒中，含有140CAL的热量。如果每天多摄入140CAL的热量，一年下来就可以增肥7KG。因此，适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处，相信大家都很清楚。

果汁果汁是通过浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。1瓶500ML的饮料，含有255CAL的热量。如果每天多摄入255CAL的热量，一年下来就可以增肥12KG。

板栗栗子中含有大量的淀粉（糖类），热量很高，如果能在饭后配合食用，能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了。不仅如此，栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。

鱿鱼每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615CAL，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦

薯条其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

蛋糕蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。想增肥的瘦人们可以拿它当做平时的零食。

面包面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，糖分和热量倍增。