早餐：早餐是我们一日三餐中，最重要的一餐。现代人因为生活节奏的加快以及睡懒觉的原因等，胡乱对付早餐或者干脆不吃。如果真的想减肥，那就从吃好早餐开始。早餐应该包括淀粉类的主食：馒头、粥、面包、包子等；蛋白质：肉、蛋、奶、豆制品等；膳食纤维、钾和维生素C的食品：蔬菜水果，再加一把坚果，就是一份满分早餐。看起来很复杂很费时间，其实三分钟就可以准备好：例如一份自制三明治和一杯牛奶。
午餐：在吃好早餐的基础上，午餐饥饿感不会很强烈，避免了“饥不择食”。午餐的解决基本是自带，外食。自带可以合理搭配粗粮和细粮，且控制好油盐量，减肥的人避免摄入过量油盐，且自带需要注意食物的储藏。比如一份荤菜，少量米饭加一块紫薯或者玉米，一份水果。外食的原则是避免油腻，煎炸以及很咸，辣的重口味食物，以及营养单一，可以通过拼餐的方式，丰富菜品，且尽可能多点凉菜，蒸煮炖的菜，少点炒菜，不点油炸菜。
晚餐：可以少吃，但绝不能不吃，晚餐不吃不仅晚上挨饿，并且有可能导致第二天早餐摄入过量。并且如果晚上安排了运动，不吃晚餐没有力气！晚餐尽可能在7点前吃并且清淡，例如酸奶搭配水果，燕麦粥搭配凉拌素菜，5-7分饱即可。剧烈运动至少在晚餐一小时以后。
加餐：分别是上午的10点钟左右和下午的3点钟左右，需要注意的是，加餐是为了避免两餐之间间隔太长，适当加餐，避免下一餐摄入过多的，如果不饿，可以不加餐，不能明明不饿，打着加餐的名义吃喝。，加餐的热量控制在200卡以内，例如100克酸奶，或者一个中等大小的苹果。
零食：戒掉那些高热量的垃圾食品，比如薯片，果冻，夹心饼干，烤馍片等等。可以选择时令新鲜水果，酸奶等作为零食。这个食品是否合适，在放入购物车前，先看看营养元素表，那些100克就一千多卡的零食，跑步10公里都不足以抵消。想想在跑步机上累的喘成狗，就为了吃那几片薯片，如果值得，就继续吃吧，继续胖吧！