去除大腿内侧脂肪只能通过均衡的饮食与大腿塑形锻炼。一个减肥的食谱特别适合那些试图摆脱的大腿内侧脂肪的人，这一食谱主要包括低脂食物，但仅仅饮食本身不足以减去大腿内侧脂肪。如果减去大腿内侧脂肪就是你的目标的话，你应该试试以下几条建议
方法/步骤
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1.平躺仰卧。你的高跟鞋也应该平放在地上，双手手掌朝下，放在你的身体两侧。你的腿应该完全平在地上。剪踢是另一个运动，旨在塑造你的大腿内侧的肌肉。他们还有助于增强你的腹部肌肉。
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2.在你后方伸展双手和双腿。抬起你的脚，直到离地10到15厘米。你的脚和膝盖应该完全离开地面，但你的大腿有部分仍将保持平行。
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3.来回交叉你的双腿。用双腿执行一个像剪刀一样的运动，先升高离开地面，随后再回到地面。你不会真的把两条腿交叉在一起，但是每次动作，你的两条大腿都会挤压在一起在整个运动中，你的下腹部和大腿内侧的肌肉必须保持收紧。保持这个动作8秒。
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4.休息和重复。回到你锻炼起点，双腿平放在地上。休息5到10秒之后再重复。每组动作重复6到8次。每个运动方式自己做三组。
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5.向一侧躺平。你将双腿伸直并将一只脚放的令一只上。这个练习的是为了减去内收肌，这种肌肉组织沿着大腿内侧从你的耻骨扩展到到你的股骨。如果有必要，弯曲你的手臂，并将其置于头下方支撑。在另一侧放松另一只手臂，让你的手落在你的臀部上。你的臀部和肩膀应该垂直于地板上,你的头应该对准直,脊柱。保持你的脊柱，腹部肌肉紧张。
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6.把你的小腿向前伸。它应该放在你的大腿前面。双腿仍然应该是直的，但在一只脚上的放松的腿应该被带到地上，双脚搁在地上。提高你的小腿离地高度。呼气，同时轻轻抬起你的小腿，这样它的高度就能超过大腿。
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7.双膝和脚应保持笔直向前。你的臀部不要向前或向后动。把你的腿抬高直到你感觉你的臀部开始倾斜，你的腰开始坚持不住。如果你的背部肌肉感觉紧张，就早点停下来。
注意事项
滑冰是另一种可以增强你的大腿内侧肌肉的锻炼。轮滑需要特别大的大腿内侧力量，但标准滑旱冰和滑冰也是有益的。