观看舞蹈表演时，除了赞叹舞蹈者惊人的舞技外，你是否注意甚至渴望拥有舞蹈者那双修长纤细的腿呢？其实，腿部的拉长与脚背的挺直密切相关，因为脚背的挺直一定程度上起到拉长腿部的作用，呈现出纤细长腿的视觉效果。既然脚背有如此作用，那么我们应该如何拥有笔直而又有力量的脚背呢？下面我们起看一下吧。同附相关链接：1.矫正驼背方法；2.劈叉练习方法；3.如何做平板支撑。510矫正驼背方法65劈叉练习方法40如何做平板支撑
工具/原料
1
松软舞鞋（或赤脚）
2
宽松舒适的服装
方法/步骤
1
双手支撑身体，双脚脚尖点地，用力蹬地，使脚背挺直，同时确保头部、双肩、臀部、脚跟处于一条直线，保持姿势至少30S。
2
双腿屈膝，脚背触地，臀部位于双脚脚跟上，上身平躺地面，双手自然放在身体两侧，保持姿势至少30S。
3
双膝并立，两脚分开，脚背触地，臀部坐于两脚之间。
4
双膝屈膝触地，脚背贴地，臀部坐于双脚之上，上身俯身下沉，头部额头贴地，双臂自然位于身体两侧，保持姿势至少30S。
5
双膝并拢，双脚脚尖点地，脚背绷直，双手手掌贴地，双臂支撑上身，使身体呈现倒立的“V”型，尾椎骨处于至高点。
6
身体自然躺下，双脚自然分开，脚背绷直，辅助人员用一只手压住小腿，另一只手将用力按压受力脚尖，使得脚尖触地。备注:辅导人员需经过训练，按压方法得当。
注意事项
练习过程，不可操之过急，防止受伤。
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