大家在健身房经常看到许多大神粗壮的手臂，是不是心中也有许多感想，觉得非常有型。尤其是在自拍的时候，肌肉发达，有结实的手臂和发达的肱二头肌，会不会让你更加自信呢？接下来，强烈推荐给你五个最有效的刺激二头肌生长的动作，只要坚持下去，相信你也会成功！
方法/步骤
1
杠铃弯举这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。
2
哑铃交替弯举同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，手腕的外旋动作。切记不要使用爆发力。身体，一直处于一个径直的状态。同样，是在二头肌的收缩状态下完成的。
3
坐姿杠铃弯举这是一个更加孤立的，刺激二头肌生长的动作。需要注意的是，我们的肘紧贴椅子，不要借力。整个肩不要晃，二头肌自己完成整个动作。下放的时候速度要慢，匀速进行。
4
坐姿哑铃单臂弯举这也是一个孤立的，刺激二头肌生长的动作。整个过程中注意，肩不要乱动，固定好。动作也是慢慢还原。
注意事项
1
每个动作做三组按12/10/8的次数递减。
2
要慢速感受肌肉收缩
3
练后一定要拉伸
上一篇：哑铃弯举_哑铃手臂轰炸
下一篇：肱二头肌怎么练？