拥有完美胸部是每个女生的梦想，同时还能促进全身血液循环，促进新陈代谢，提高身体免疫力，柔软僵硬的颈部，增强平衡感，调节自律神经，提高心智与自信心。丰胸并收紧小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此练习，塑身效果明显。
步骤/方法
1
美胸篇 云雀式 动作图解： 面向右侧45度 金刚坐姿
2
双手伏地 右脚向后一大步 臀部坐在左脚跟上
3
挺直后背 双手放在大腿上
4
吸气打开双手 掌心向下或者向上 眼睛向上看
5
吐气慢慢的还原
6
相反方向 左脚向后一大步 臀部坐在右脚跟上
8
吐气慢慢的还原 金刚坐姿 全身放松 调整呼吸 重复练习
9
动作要领：意念集中在后腰背，一边做一边想像自已化身一只美丽的云雀，在蓝天展翅飞翔，心情自由而快乐，体态轻盈而美丽！