产后漏尿又称尿失禁，是大多数产后妈咪会经历的尴尬，怎么做才能避免呢？
什么叫产后尿失禁？
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产后尿失禁，我们俗称产后漏尿，主要表现为产后不能约束小便、尿液不自主地流出。这很可能是盆底肌功能出现问题了。在已婚已育女性中，盆底肌功能障碍的比例大约为30%-40%。
产后漏尿是什么原因引起的？
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女性的盆底肌就像一张吊网一样，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。
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但在怀孕过程中，需要依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。
可以通过哪些运动来修复盆底肌，避免漏尿尴尬？
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1、自然站立，双脚并拢，脚掌向外打开，臀部用力，慢慢抬起脚跟在放下；
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2、平躺后双脚分开与肩同宽，弯曲双腿，吸气时抬高臀部，呼气时放下臀部；
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3、屈膝跪地，手掌放平，腰部与地面平行；腰部放低，抬起头部，向下弯曲上半身；腰部弓起，放低头部，向下弯曲上半身。
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4、做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次;
如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：
①阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)。②泌尿生殖系统的急性炎症。③需要植入心脏起搏器者。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。⑤痴呆，或不稳定癫痫发作。其实训练盆底肌的方法有很多，宝妈们随意选择几种就好，但是要坚持哦。
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