本套课程由一些可自我操作的牵拉放松动作组成，可以很好地消除肩颈、腰背的不适感。
方法/步骤
1
步骤坐在椅子上，右腿放在左腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾右手微微用力，向下压右腿膝盖找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住
2
呼吸自然呼吸，不要憋气
3
动作感觉身体往前倾时，臀部有有明显的牵拉感右手向下压右腿膝盖时，臀部牵拉感会增强
4
常见错误错误：弯腰驼背，牵拉感不强解决：腰背挺直
5
细节图示手向下按压膝盖，可以增加臀部的牵拉感上身往前倾，可以增加臀部的牵拉感
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