腰椎间盘突出可以锻炼恢复吗？腰痛复正贴

腰椎间盘突出症的诱发因素很多。其中腰椎间盘退行性变是根本原因。椎间盘的生理退变从20岁即开始，30岁退变已很明显。纤维环的退变表现胶原纤维增粗，并出现细小裂隙，裂隙随退变进程逐渐增宽，若在压应力和旋转应力的反复作用下，可造成纤维环撕裂，发生髓核突出。

腰椎间盘突出的高发有很多原因，暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人.如：搬运工、司机长期弯腰工作者，尤其是蹲位或座位。如铸工和伏案工作者。髓核长期被挤向后侧。纤维环后部长期受到较大的张应力。再加之腰椎间盘后方纤维环较薄弱、易发生突出、

倒走（效果好，不仅如此倒走已经变成我的一种信仰，什么都可以不做倒走必须坚持） 拉筋（效果很好，下面会总结这类锻炼的实质）

吊单杠（效果好，但不易坚持。女生力量不足肯定吊不久，我到最后两手都是茧子，吊单杠的目的在于自然牵引，减少椎间盘压力。只要能达到这个目的不一定要吊单杠，我有时候是撑着双杠，或者悬挂在弯曲的横杠上，在家拿两个椅子背靠背放，双手撑着也有一样的效果）

下腰，燕飞，拱桥（效果很好，其实属于一类，我都做过。下面有总结） 俯卧撑（必须做，全身力量锻炼，得了腰突之后运动少了，躺的多了肌肉自然要萎缩怎么办）泡脚（提肾气，促进血液循环）

每天冲热水澡半小时（对着腰冲水，促进血液循环，有助突出物自然吸收）多躺（有条件，除了锻炼以外的时间最好都躺着，促进消炎和椎间盘纤维层愈合，我的基本思路就是尽量减少一天中腰椎处于高压力的时间，当然锻炼/工作是没办法的事）

睡平板床，营养要好。有条件多吃些骨头汤吧，或者补肾的饮食。还可以配合使用一些外敷中药，双管齐下。只要相信自己能坚持下来，就绝对是可以康复的。信心很重要。

注意以后不要吃辛辣刺激性的食物。

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