青少年、女人、老人补钙

高钙食物：牛奶，

多晒太阳，多运动

适量的钙剂补充

随着近年来补钙的理念越来越深入人心，人们越来越注重自然的补钙，从食物中汲取钙质，奶类是钙质的最佳来源，不但含量丰富，而且吸收率高。因此，提倡增加鲜奶及奶制品的消费对改善人群健康状况有重要意义。虾皮、虾米和鸡蛋也是钙的良好来源，蛋中的钙主要存在于蛋黄中。绿叶蔬菜中含钙也不少，但是有些菜草酸含量高(如苋菜)，这些食物中含有比较高的草酸，不仅不利于本身钙质的吸收，还影响人体对于其他钙质来源的吸收，所以这个时候，就必须要适量用其他的方法提高人体对于钙质的吸收率。

人体在补钙的同时，多晒晒太阳，能提高对钙质的吸收率。这是因为晒太阳能够帮助人体获得维生素D 据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。而维生素D能够促进人体对于钙质的吸收。此外，多运动，能提高人体的机能，消化吸收能力。

女士补钙能够减轻经期综合症，但是爱美的女士肯定更注意自己的肌肤，不愿意过多的暴露在太阳下，那么女士在补充钙质的同时，服用适量添加蓝莓花青素等这些抗氧化的微量元素和氨基酸，更能呵护女士。

膳食补充钙质，要注意营养均衡。

适量补充钙剂，要选用大厂家，品牌保证，对健康放心。