肥胖预防的方法

生活经验

参考借鉴

1.理想体重的控制计划包括运动、饮食和行为改变法，学生正处于发育阶段，减肥时宜多于鼓励运动，不要过度限制能量摄取，以免造成营养不良的现象。

2. 最佳运动方式为有氧运动，因可维持较长的运动时间，不然会太激烈且可以消耗较多的能量。 快走、爬楼梯、游泳、慢跑、球类运动等，都是体重控制的理想运动。

3.从事运动初期由于肌肉质量的增加，体重可能不会减轻，但脂肪量会减少，因此实施运动减肥必须有耐心。

5.节食减肥减少能量摄取，短时间即有减肥效果，减少脂肪和肌肉质量，无法增进体能或健康，消极限制降低基础代谢率，无法改善心理压力、焦虑、沮丧、身体形象和自尊。