男人要想提高性能力，必须提升睾固酮水平。睾固酮是强有力的、具同化作用的荷尔蒙。它能刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展。睾固酮缺乏可能产生的症状：①易怒、焦虑、记忆力及注意力不佳、忧虑、失眠、容易疲劳；②肌肉和关节疼痛、肌肉萎缩、性功能下降等。下面是8个提高睾固酮水平的秘诀：
秘诀一、避开垃圾食品
秘诀二、力量训练
每个星期做2-3次的全身性大重量训练，例如卧推、硬举、深蹲等复合动作，再搭配85-95%的1RM也可以达到最佳的睾固酮分泌效果。
秘诀三、训练你的腿
腿是人体最大的肌肉群，腿部的刺激会让你睾固酮水平提高。
秘诀四、强迫你的次数
所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。
秘诀五、适当少做长时间有氧运动
长距离的耐力运动会降低睾固酮，如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的就少跑长跑，减脂可将部分有氧换成HIIT。
秘诀六、补充足够的锌
摄取含锌量高德食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。
秘诀七、提高B群的摄入
B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以通过营养品来补充，但是最佳的方式还是从食物来获得。含有大量B群的食物有鱼、蛋、麦芽。
秘诀八、短跑冲刺
研究表明短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平，每周进行一次短跑训练，会将你的睾固酮水平保持在巅峰状态，一般每组不超过15秒，共5-8组。
上一篇：有趣的中国象棋残局介绍之旗开马到
下一篇：象棋残局介绍之旗开马到