呼啦圈应该怎么玩，怎样使用呼啦圈效果才会好？

呼啦圈。

运动环境。

水杯。

运动装。

首先，我们在刚开始玩呼啦圈的时候，一定不要选择太重的呼啦圈，一定要先轻后重。不要一开始就选择两斤以上的，要从一斤开始递增，腰上有劲了，能驾驭了，在往上增加，要不然会伤到你的腰。

其次，有的人喜欢把呼啦圈套在脖子上甩，锻炼自己的脖子，这是错误的做法。如果你把呼啦圈套在脖子上，呼啦圈很重的话，会压迫到你的血管和神经，也会对你的颈椎造成损害，因此，不要把呼啦圈套在脖子上使劲甩。

第三，玩呼啦圈的时候，一定要等在肚子里的食物得到充分消化以后，一般是饭后一个小时，再开始练。如果你刚刚吃完饭不久就开始玩呼啦圈的话，呼啦圈就会撞击你的胃部，导致你的胃疼，或者是消化不良，是不可取的。

第四，我们在开始玩呼啦圈之前，非常有必要热身，建议先做上五分钟的伸展运动。呼啦圈运动的主要部位是腰部的关节，以及腿部的关节，你如果一天没有做运动的话，最好先做一下舒展运动，把关节活动一下，要不然直接使用呼啦圈，很容易伤及关节。

第五，我们在使用呼啦圈的时候，就像开车一样，一定要匀速，不要太过疯狂，摇得太快。呼啦圈运动是讲究科学的，并不是摇得太快就效果好，如果太快的话，会让你的腰部肌肉和器官受到强烈的冲击，尤其是一些骨骼，是很容易造成损伤的，匀速是最好的。

第六，呼啦圈虽然是一种很好的有氧运动，但是我们在运动中，一定要把握好时间和时长，一次不要练得太久。我们在玩呼啦圈的时候，一定要控制在半个小时左右，不宜太久，要让腰部的肌肉和关节有舒缓和缓冲的时间，如果太久的话，反而对身体是不好的。

最好选择套有海绵套子的呼啦圈，给腹部缓冲。

女性朋友在生理期，不要使用呼啦圈。

玩呼啦圈的时候，一定要选择在空气清新的地方，以免吸入过多污染物。