呼啦圈怎么练，注意事项

经常绕呼啦圈运动能保保持一个好身材，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、大家可以根据自身的体力与经验绕呼啦圈。

呼啦圈适合不同年龄的人。趣味性强，形式生动活泼，特别受女孩子的青睐，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。

绕呼啦圈可以塑形：不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美，一石三鸟，不过必须得坚持，一次两次是没有什么作用的。

还可以减肥，绕呼啦圈时，转动和按摩腰部，要进行大量的肢体运动，脂肪燃烧，其次能起到刺激肠道，治疗便秘的作用。

达到运动瘦身的效果，运动的时间一定要够长。因为运动强度并不很强，只有延长运动时间才能消耗身体储存的脂肪及热量。

每周运动三次，有时间的话每天运动一次，每次至少半小时，但是也不要太长，不要超过一个小时，其次，饭前或者饭后一小时不要运动，以免引发肚疼。女性月经期也要避免绕呼啦圈。

患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，儿童以及老年人，最好不要练，以防引发危险。