马步桩
两脚距离大于两肩，大约中间隔2个半到3个自己脚的长度。足趾略微抓地，足心含空。两脚站定后就不要再移动。
初练时，脚尖可如 八字型，完全像 骑马那样，即脚尖向外展。当站了3旬（一旬15天，3旬45天），站了一个月以后，脚尖就增加难度，改为两脚尖正对前方。
当能站到半小时，一小时而不累的话，脚尖再变为两脚尖内扣，（倒八字）。此重点锻炼足尖力量。
大腿面略蹲为高桩。
再往下蹲为中桩。
大腿面与地面完全平行则为低桩（低桩练习起来最痛苦，但也最锻炼腿力和内脏体能。）
裆部的会阴穴（请自行参看任脉穴位图的位置）及肛门都要微提，不要放松而下坠。也不要太用力提。
立身中正，竖腰挺胸。
顶平正，目向前平视。
可以双手叉腰或叉在腰上两肋处，叉时大拇指在后，其余四指并拢在前。或则两手自然放在膝盖上（但这个必须是低桩，手才容易放上膝盖）。
自然呼吸，采用呼吸计数法（即自己呼吸一次即心中默记数字 1，2，3。。。。。。）这个方法可以集中精神，减轻杂念（因为念头都在数数上了，不容易乱想。）
从头到尾都是自然呼吸，但您会觉得随着马步扎下去，自然呼吸会自动成为深呼吸，这些都不要刻意管它，随其自然就好。
从头至尾，心态保持平和。不要有喜怒哀恐等情绪波动。否则将影响站桩效果。
念头可以微微保留在腹部下丹田【肚脐下1寸三分的位置，也叫气海。】可以想成一个圆形气场的海洋。但意念不可太重，太重则滞，反而有害。
现代医学也证明：当人心态平和，杂念少时，体内心脑血管循环及免疫力都是最佳状态。
当不想站了或坚持不住的时候，需缓缓起身，不可急起。因站桩是属于调理，增强气血的行功状态，而平时站立坐走等属于 正常体能运作状态。
如果一下急起的话，身体气血系统很难一下适应而造成对气血的损伤。
起身后两脚成立正姿势【两脚后跟相抵，脚尖外展成八字。】两手自然放松位于身体两侧。意念可想气归丹田【肚脐下】，头眼平正，静心站立大楷半分钟到一分钟。然后可做些自我按摩腿脚手臂，腰身等动作或自我缓缓伸缩两手两脚以舒展气血。
如此，便完毕了。