下面有一组九个练习马甲线的动作，每个动作做12次，每次做三组，每周最少三次运动。
工具/原料
练习马甲线
方法/步骤
1
单脚直立支撑体前倾
2
徒手深蹲
3
俯撑交替提膝
4
直臂俯撑变屈臂俯撑
5
跪姿异侧手脚起
6
侧身屈肘挺髋起
7
仰卧双脚屈膝腾空半身起
8
仰卧屈膝挺髋
9
仰卧举腿腿分合
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