跑鞋训练服
跑步机
首先我们来看看跑步可以为我们带来那些好处。第一：跑步是健身的重要方法之一，不论是为了增肌还是为了减去身上多余的赘肉，跑步都能起到很好的作用；第二：对于女性来说，跑步可以减少患乳腺癌的机率，也可以降低我们中风的概率；第三：可以防止我们的骨骼退化，长期不运动会使我们的骨质越来越脆。跑步可以很好的加强我们骨骼的韧性。跑步的时候会加速我们体内的荷尔蒙的分泌，这都是让骨骼保持年轻的良品！
很多朋友就会说了，原来跑步有这么多的好处，那以后要开始坚持跑步了！其实天天坚持跑步是值得鼓励的。但是万物都是相生相克的，意思就是跑步并非全是好处没有弊端，我们一起来看看跑步的弊端和怎样有效的避过这些弊端！
首先，跑步之前应该要注意热身，很多人跑步的时候上来田径场就开跑，这样来说容易出现拉伤，一旦你跑步的强度过大过急，拉伤将会很快的找上你。
其次，我们知道很多人喜欢夜跑，但是其实对于身体不是很好或者体质较弱的朋友而言晚上还是要避免锻炼或者跑步我国古代有日出而作，日落而息的说法，其实这并非仅仅是因为当时的科技不发达没有电，人们不得不早睡的原因，与我们认的体质和生物钟是有很强的相关性！
第三，如果你只是爱好跑步或者希望通过跑步减掉身上多余的肉，那么记住千万不要跑的太急，量切不可过大。很多人一看又到了要露肉的夏天了，一身的膘真的让自己都不忍直视，听书跑步可以减肥掉膘，于是乎就跟疯了一样在操场上跑。这样是没用的，我们应该明白一个问题就是肉不是一两天长上去的，所以你千万别指望一两天就甩下来。同时长期不运动突然大量的运动，身体内的氨基酸会大量的快速的分泌，等你第二天起床的时候，你会发现不管动哪里都疼。除此之外这样不利于你的坚持，一天就把自己跑步减肥的信心打击的七零八落。所以跑步不能过急，量不能过大，可适当随时间增加，到一定程度后保持即可！
第四，跑步其实对肾会造成伤害。根据柏林大学医院charity在一项针对167名平均年龄在50岁的马拉松参赛者的肾功能的检查中发现，跑步对肾居然是有伤害的。检查结果显示，跑完过后43%的选手肾功能下降25%，还有13%的选手肾功能下降超过50%。具体的原因因为篇幅问题我们不详谈，有意者可以自己搜索相关的内容，但是文章指出，跑步对肾的要求很高。所以当你跑完步以后发现背部有强烈的疼痛感和呕吐感的时候，那么请一定引起重视，或许您不适合跑步，应当考虑换个方式进行锻炼！
第五，太胖和年纪比较大的人，跑步要适当，量力而行。因为太胖的人体重在跑步的时候会将重量都压在脚上，这样极容易使得膝盖和脚踝不堪重负最终“歇菜”。而老年人因为身体机能已经大幅度的下降，骨质也疏松所以要特别注意，不然容易磨损膝盖导致受伤！
注意跑步时间
注意跑步速度