在多年的运动员生涯的运动训练过程中，以及很多的新闻里我看到，在现实生活中，因为没有做好运动前热身导致运动损伤的例子，比比皆是，甚至有的造成了不可恢复的遗憾，那么下面就让我为大家介绍一下如何做好运动前热身，防止韧带拉伤。
如何热身防止韧带拉伤：
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在运动训练过程中，最常见的因为没做好运动前热身而导致的肌肉拉伤或者说是韧带拉伤了，那么今天我们就一起探讨一下如何热身防止韧带拉伤吧！
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首先，我们可以让运动者，在一个固定的范围内，进行匀速跑5-10分钟的热身，这样有助于肌肉的伸展，在经过了慢跑的预热后，就好像给沉睡的你响了闹铃似的，提醒你该起来运动了。
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然后，我们要针对我们的肢体进行一个舒展运动，根据从头-脖子-肩膀-手臂-腰胯部-膝盖-脚腕的顺序依次进行，一个都不能少哦!可采用伴奏音乐做健身操的形式，也可以以口令进行,这个过程不能少于15分钟，这样就进一步对肌肉和韧带起到了一个保护作用。
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之后，在根据当天的运动项目进行有针对性的关节训练，比如那天你就是跑步，那你就要进行一些膝盖和踝关节的缓冲训练，因为在跑步的过程中，这两个部位起到了核心的作用，然后还要做一些挥臂的训练，跑步过程中，手臂的配合挥动可不能少哦，而且这样可以让这些部位的韧带得到更多的激励作用，接下来的训练就不担心他罢工啦！
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在完成了以上的运动前热身之后，咱就不怕韧带拉伤找上门啦！
注意事项
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