1、先站好，将双脚打开与肩同宽。稍微弯曲膝盖，上半身往前倾，然后双手则顺势放在两大腿上，注意手指要指向内，这时上身的重量尽量放在双手上，这样可以是腹部的部位得到放松。吸一大口气，然后缓缓地将气体呼出，拿手紧按着鼻孔，鼻子快速地喷2到3次。
2、吸气、呼气，然后闭气，使得肚皮往腹部内、腹部上收，这样停住1到2秒钟时间，然后将肚皮放松，接着让腹部的肌肉往下和往外推去，恢复腹部的原状态。接着再重复上述动作5次。
3、站好，然后进行缓慢的深呼吸，吸气，呼气。进行完前面的两个步骤的运动之后，休息半个小时时间，然后再将前面所做的步骤运动再做3到5次。如果是体质较弱的人，在做这个气功运动的时候可以坐着做，把手放在膝盖上即可。
便秘是造成腹部肥胖的重要原因之一，因此解决了便秘，减肚子就等于成功了一大半。而喝蜂蜜水，就是促进排便的方法之一。蜂蜜含有丰富的果糖，果糖本身就具有润肠通便的功效。专家告诉我们，每天摄入50克的果糖，并喝1000ml的水，就能让人体保持充足的水分，有助于促进排便，防止脂肪在腹部囤积，收腹效果十分明显。
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。