由于社会节奏的加快，特别是伏案工作的时间加长，造成大家普片的运动不足，有些甚至不知道怎么去锻炼了。
方法/步骤
1
散步.许多人没有把散步当成一项运动，但对于腰背部痛的人来说，它可能是最好的运动，每周4～5次、每次30分钟左右，就可以使整个身体都得到锻炼。（注意：散步时要摆动手臂，不要背着手走。）
2
慢跑.慢跑时一定要掌握正确的方法。如果你从来没有慢跑过，那么你最好先快走几周适应一下在慢跑。
4
游泳.游泳非常有助于锻炼我们的腰背部肌肉，是一种很好的全身性运动。
5
打乒乓球.打乒乓球比打网球、羽毛球等运动对腰背部痛的人要好，不会给腰背部痛者造成伤害。
6
骑自行车.骑自行车对于腰背部痛的人来说是一项很好的全身运动，骑自行车可以减轻腰背部的负担，使腰背部得到很好的放松锻炼。
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