黑豆怎么吃减肥

黑豆

1、烘烤黑豆做法       准备好约半饭碗50g洗净晾干的黑豆。       烤箱：       黑豆放入预热200度的烤箱中，烤15分钟即可。如果是一般小烤箱，只要选高温，注意一下火力，看到豆子皮剥崩裂、发出香气就表示可以了！       电锅：       把黑豆直接平铺于干燥的电锅外锅中，按下开关，开始加热5分钟后，用筷子翻炒一下，等开关跳起来后，盖上锅盖再用锅底余热闷10分钟。       有些电锅火力不足，如果发现黑豆没有裂开，就按下开关再烤1次。    炒菜锅：       锅烧热后，将晾晒干的黑豆放入炒菜锅中，用中火干炒10分钟至豆皮全部裂开，已有酥脆感即可。       微波炉：       将晾晒好的黑豆放入盘中，均匀摊开放入微波炉，中高火烘烤7-8分钟。END

2、蒸黑豆做法       准备好约1饭碗100g洗净晾干的黑豆。       将黑豆洗干净，倒入冷开水，高度能腌满黑豆即可，浸泡2小时后，连同浸泡的水一起放入电锅，外锅放2杯水，蒸熟约需30-40分钟。此时的熟黑豆重约为250g。       放凉后，装进保鲜盒冷藏，可保存5-7天。END

三、黑豆减肥法       1、黑豆茶（约需25g黑豆=93卡）       早晨：早上先取1平匙烘烤黑豆（1平匙烘烤黑豆约12g），加热水300毫升泡成黑豆茶，即可饮用。（泡开的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米饭或汤里，为正餐的营养和纤维加分）       下午茶：下午5-7点养肾的最佳时机，再泡1杯黑豆茶。（泡开的黑豆也可拌在晚餐里吃）       注意：加了黑豆的正餐，饭量得减少20%，饱足感不减，热量也不会增加。       2、黑豆浆（约需20g黑豆=75卡）       准备早餐或下午茶时，取出蒸黑豆约50g（约等于干黑豆20g），倒在果汁机中，倒一点蒸黑豆水，加入开水50cc，先将豆子打碎，再加水200cc打1分钟，滤去上缘的浮末，好喝的黑豆浆就完成啦！