误区一 年轻人不需要补钙很多年轻人认为自己在这个年龄是不需要补钙的，其实不然，虽然这个年龄段骨骼是很强壮的，但是人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。像是在20-30岁这段时间也是补钙的一个黄金时期，这个时间段的骨代谢非常旺盛，不同于20岁之前，补的钙很难吸收，20-30岁这个年龄段摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮，也最容易被存储下来，可以说为了未来老了之后不得一些中年病如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石等，可以提起前给自己补钙了，不要到真的老了后，后悔不已。
误区二 每天一杯牛奶，足以满足需求 现在由于信息产业的发达，广告已经完全植入到我们的人心，但是很多的广告是不科学的，如牛奶的广告会有“每天一杯牛奶，能满足你一天的钙量”、“一杯牛奶强壮一个民族”，这些都是不负责任的行为，实际上一杯牛奶根本不能不能满足人体的钙需求，中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶（250毫升）约含钙200毫克，同时我们在一般的饮食情况下，每天约从食物中获取200～300毫克的钙，所以即便是一杯牛奶加饮食，钙的摄入量与推荐量还存在较大差距，而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲，其钙的摄入量更加不够。所以，我们在平时日常饮食中要多吃含钙的食物，如豆制品，芝麻，猪骨等等，如有特别的需求，还能吃一些钙片，我们比较推荐购买液体钙，液体钙更有助于人体的吸收，平时要多加锻炼，多晒太阳都是对人体吸收钙源有帮助的。
补钙误区四:喝饮料与补钙无关 现代人喝碳酸型饮料已经变成一种习惯，有些人甚至每天不喝水，只喝饮料，这大大的危害了身体健康，特别是孩子，老人，缺钙者更是如此。饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。在饮料中可乐是坏处最大的软饮，由于其含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格的控制自己对于碳酸型饮料的食用。平时如果想通过喝东西补钙的话，喝茶水是一种不错选择，因为茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
补钙误区五：水果代餐有利于骨骼健康 现在很多的女性爱美，都会选择用水果代替正餐，以为吃水果能得到足够蛋白质和维生素。但是事实却不是这样，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。年轻女孩骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生，不利于你的身体健康。