科学的运动方法
健康的饮食习惯
坚持
肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征，并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症，它是一种营养性代谢紊乱疾病，已严重影响人类健康。肥胖多为单纯性肥胖，它是由营养膳食失衡所引起，突出表现为能量摄入大于能量消耗，进而使剩余的能量转化成脂肪，造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2 型糖尿病、骨豁关节处疾病、一些肿瘤等疾病的危险因素之一。
运动不仅可预防肥胖，而且运用适当的运动方法可降低肥胖程度。运动减肥方式主要有两种: 一、中低强度长时间持续性运动减肥二、大强度间歇性运动减肥
一、中低强度长时间持续性运动减肥中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动。有氧运动减肥主要是通过在中低强度长时间持续运动过程中，以完全燃烧体内多余脂肪为供能渠道，促使其转化成能量和水，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。有学者研究表明： 4 周有氧训练不仅可明显降低肥胖青少年体内胰岛素水平，而且还可明显改善机体血脂代谢，从而降低动脉粥样硬化的患病风险。
运动项目：1、参加节奏感较强的动力性有氧运动结合饮食控制减肥效果较好，如游泳、慢跑、快走、功率自行车等，这些运动能够促进机体能量平衡，增强耐力，提高心肺功能。2、健身跑与登阶运动具有良好的减肥效果，并有助于长期坚持3、有氧同时，加强力量性训练以及柔韧练习也具有良好的减肥效果，如俯卧撑、仰卧起坐以及哑铃、拉力器、压腿等，通过力量训练不仅可以促进脂肪氧化，还可有效增加瘦体重。4、球类运动，如羽毛球、排球、篮球、乒乓球等也是有氧运动减肥的有效运动。此外，据有关研究报道，水中运动是最有前景的减肥方式，除了游泳之外，还可以采用水中行走、水中跳跃、踢水等方式，减肥效果较为明显。
运动强度：有研究表明，在有氧运动中，可以通过心率来判断强度是否合适，体能较好的肥胖者可采用 70%～ 85% 最大心率; 体能一般者可采用60%～ 75% 最大心率; 体能较差者可采用 50% ～70% 最大心率。目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄
运动持续时间：有研究表明，采用每天运动 2 次，每次运动 2小时，运动前后做好准备活动和整理活动，取得的减肥效果良好。每天每次运动的持续时间应在30 ～60分钟也能达到良好的减肥效果。根据不同年龄、性别以及健康状况等个人情况来决定运动持续时间。
大强度运动的主要特点在于运动强度较大，但运动持续时间较短，而且具有相应的间歇时间，通过短暂的休息与恢复能够避免许多不良症状的发生，训练者更容易接受和完成。
采用大强度训练的愉悦感和可接受性、耐受性都显著高于中低强度持续性运动。但是该研究仅是针对年轻健康男性。大强度运动并非是竞技体育训练的专利，同样也适合于疾病康复、健身以及减肥领域。
值得一提的是，研究报道，大强度或较大强度运动对一般人甚至患有某些疾病人群来说是安全 的。研究表明，在对 20 名患有冠心病的人群( 62 ± 11 岁) 施加的一次急性大强度功率自行车运 动 中，训 练 2 组，组 隔 时 间 4min，每 组 训 练10min，并且每组都以 100% 最大功率运动 15s，然后休息 15s，重复 20 次，在运动中和运动后均测量心率和血压指标，但均未发现受试者心率失常、血压异常的状况。在运动 20min 和 2h 后测量血清中的心肌肌钙蛋白 T( 该物质是反映心肌有无损伤的标志物) 含量与运动前相比并无显著性差异，仍属正常范围之内。
研究结果：大强度运动时间较短，但其运动后过量氧耗的总量并不低而脂肪却是运动后过 量氧耗的主要能量来源。有较新研究表明，在大强度持续运动 40min 后，其运动后过量氧耗的持续时间至少在 14h 以上，而且额外消耗 190kcal 的热量。研究证实，青年肥胖女性。青年肥胖男性、肥胖的青少年儿童而言，减肥效果也十分显著大强度间歇性运动的减肥效果显著，并且可能对不同部位的脂肪影响程度不同。与中低强度长时间持续性运动相比，大强度间歇性运动对腹部脂肪的燃烧作用更加显著。
但是国内相关研究并不是太多，只能参考外国研究，他们提出的指南《ACSM 运动测试与运动处方指南》 大强度间歇性运动减肥研究较少，缺乏系统性研究。国内对大强度间歇性运动减肥认识不足，还停留在传统的思想观念上，仅有少数研究对传统观念提出质疑，但都是以借鉴国外成果为主。
运动减肥需要科学的方法来指导，而不能盲目、无规律甚至随意的进行锻炼，同时运动减肥也是一个需要持之以恒、久久为功以及循序渐进的过程。
坚持！坚持！坚持！
重要的事情说三遍！！！