减肥瘦身方法

爬楼梯      爬楼梯减肥方法需要充足的体力精神，它很容易达到健身瘦身效果，因为运动时消耗热量大，消耗体能强，易于人体排汗消耗脂肪。主要瘦整体，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，适合男士减肥锻炼。爬楼梯减肥方法，是借助楼道上下来回跑步或大步行走梯间以达到健身效果。

仰卧起坐      仰卧起坐是适合居家减肥的方法，步骤简单实用，消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式，进行上下仰卧，一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。

瑜伽      瑜伽运动能够塑造形体，让肢体线条更流畅。动作缓慢柔美，大幅度的伸展肢体锻炼身体柔韧性，在减肥的同时可以修养身心，塑造人体形体美。通常做一次瑜伽运动需要30-40分钟，且早晨07:00开始实行才有养生健身的价值。

减肥操      减肥操肢体伸展幅度大，动作节奏感强，通常10-20分钟人体脂肪就能快速燃烧，并排除体内多余脂肪和水分。减肥操居家户外都相对适应，但实行这一锻炼需要较为宽敞的环境，需要节奏感强的音乐铺助锻炼。不会跳减肥操的人群，可以在网络上下载视频。

游泳       游泳指在水上靠自力漂浮，借助身体肢体的动作在水中运动的技能。水中阻力大导热性能好。游泳耗热快、散热快、能量消耗大、脂肪燃烧活跃性强，体能负荷大容易疲劳。经常在水中游泳，能够加强四肢和腰部以及脊椎的锻炼，排减体内多余油脂达到健身减肥的效果。

唱歌瘦小腹      唱歌能够锻炼肺活量，锻炼心脏和肺部功能，在娱乐的同时可以收腹瘦小腹。每天唱10首歌曲，就能够轻松减肥瘦小腹。

减肥人群请不要过度节食忌口，注意日常作息，不要过度疲劳。