蔬菜，水果
1、西红柿汁 每日喝1杯西红柿汁或常常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。由于西红柿中含丰厚的维生素c，被誉为“维生素c的仓库”。维生素c可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，无效增加黑色素的构成，从而使皮肤白嫩，黑斑衰退。
2、柠檬冰糖汁 将柠檬搅汁，加冰糖过量饮用。柠檬中含有丰厚的维生素c，100克柠檬汁中含维生素c可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和b族维生素等。常饮柠檬汁，不只可以白嫩皮肤，避免皮肤血管老化，消弭面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。
3、黄瓜粥 取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗洁净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火渐渐煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。古代迷信研讨证明，黄瓜含有丰厚的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等养分成分。常常食用黄瓜粥，能消弭雀斑、增白皮肤。
4、胡萝卜汁 将新颖胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有动物油的手重拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。由于胡萝卜含有丰厚的维生素a原。维生素a原在体内可转化为维生素a。维生素a具有滑润、强壮皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。
4、黑木耳红枣汤 取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水过量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。常常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于医治面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，避免皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
贴心叮嘱：用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋养、消弭雀斑。金盏花叶汁也有护肤除斑的成效。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消弭雀斑，又能清新和洁白皮肤。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎。
养成一个良好的生活习惯是必要的
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