1、蛋：破坏及建立生理记忆。水煮蛋加一些盐，肚子不会胀
2、冰鸡肉：属碱性，不冰鸡肉，属酸性，吃皮才能将体内胆固醇分解，皮不吃胆固醇高。
3、葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。
4、黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。
5、蕃茄：维他命。
6、生cheese：以白色为主增加钙，白cheese油量少。
7、沙拉：吃越多越好，多种维生素和纤维。
8、吐司：薄片为两片，厚片为一片，不加葡萄干。
9、水果：只能吃：奇异果、芭乐、酸葡萄、青苹果。不能吃：红苹果、西瓜、草莓、香蕉
10、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾酱油。
11、芹菜：高纤维。
12、黄瓜、火腿：改味口。
13、高丽菜：去体内铅毒，铅毒大都来自化妆品，尤其是彩粧口红，若不吃高丽菜可吃洋葱。
14、鱼：白水煮鱼或蒸鱼。
15、低卡饼干：只吃咸饼干和小麦饼干（扩大味蕾）。红萝卜：维生素。
16、优酪乳：增加肠道有益菌。肠道有三种菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺机菌5﹪，一旦伺机菌超过30﹪，那么伺机菌会转为有害菌来吃有益菌。
第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡（没加糖与奶精之咖啡）午餐：蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个
第2天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、蕃茄、茶晚餐：蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。
第5天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：蛋2个、菠菜、茶晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
第6天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶
第7天早餐：葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶
第8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2个、蕃茄、菠菜晚餐：牛排1块、沙拉
第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：牛排1块、沙拉、水果1个晚餐：蒸鱼150克
第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：水煮蛋2个、沙拉、火腿晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶
第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片午餐：水煮蛋2个、红萝卜、硬的cheese晚餐：水果沙拉、优酪乳。
第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬1碗午餐：鱼1条、蕃茄1个晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）
第13天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2个、菠菜、蕃茄晚餐：牛排1块、沙拉
第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干1片午餐：鸡肉沙拉晚餐：水煮蛋2个、红萝卜1碗。
第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤。第二次吃（即吃满了2周后休息再吃），平均体重下降4到6斤，因此是比较规律的减重。
1、每餐食后两小时才能喝水。
2、食谱有的一定要吃，没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时，份量可任意食用，吃饱为止。
3、沙拉应尽量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。
4、每餐都应吃的饱，不应有饿感，效果将会如预期15天内减重4到8斤，若少于8斤时，请检讨食用方式是否错误。
5、使用塑身食谱15天后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会复胖。
6、睡眠时间一定要睡满8小时，才能达到最大效果。
7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物，调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多，三年内不会再度增胖。
8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动，最需要注意的就是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍。所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得，注意自己的身体。