应对焦虑的九种方法

放松身体例如腹式呼吸和镇定呼吸、渐进式肌肉放松、练瑜伽等等。腹式呼吸：把手放到腹部上，吸气时腹部顶起来呼气从腹部把气慢慢吐出来。

放松精神放松精神比较好的方式就是冥想，冥想能让人完全静下来，专注此时此刻。练习冥想时，需要找一个安静的环境，尽量不要在饱腹或疲劳时冥想。

思考问题从现实出发用符合现实的想法取代扭曲的观点，用数字代替描述感受的形容词，比如说“我不是一个好妈妈”换成“我有20%做得不好，但是有80%的表现仍然是出色的。”

经常运动运动改造大脑，经常运动可以对身体产生很多好处，同时也可以减少焦虑的时间，锻炼心肺功能。皮肤睡眠，神经递质的分泌这些都跟运动相关，游泳，健身，哪怕走路都比呆在固定狭小的地方发呆更好。

呵护自己所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠，娱乐和空闲时间。早睡早起，适当娱乐，空闲时间做些自己喜欢做的事情。

简化生活简化生活的方式有很多，比如：缩小居住空间，清理不常用物品，家务外包，从事喜欢的职业，缩短上下班路程。

停止忧虑转移注意力，让自己停止忧虑，摆脱无用想法的纠缠。比如用生日歌音调唱出我很傻，一会儿也许就会把自己也逗笑呢？

即刻应对焦虑除了前述的身体精神放松，用肯定的话语告诉自己，“我在慢慢学会放下忧虑，同时控制焦虑”，每天不断地提出改变焦虑的新思路，人无法活在当下。