跑步过程注意事项

跑步前先热身十分钟左右。

在跑步时可以听一些纯音乐或者节奏感强的音乐，比如：《版flower dance》《Luv letter》 《dance to the death》《I miss you 》《不潮不用花钱》等。千万不要听那种好听又舒缓的流行乐。我曾经边跑边听摔了跤。

跑步时可以尽量不要用嘴呼吸，跑步时一般三步一呼，三步一吸，较适合中等强度的步速。

跑完步时要记得拉伸，选择做简单而有效的静态伸展。慢慢伸展开来，向远处伸展，感觉会很明显，甚至有些不适的牵引感，但是这种感觉不是疼痛。保持这个动作15~20秒，拉完伸后你会觉得肌肉都在放松，很是舒服。

不能拉伸过久。

跑完步后不能立即喝冰水。