腿抽筋，这是一个有些疼痛的记忆，大多数人都应该或多或少的抽筋的记忆，尤其是小腿的抽筋，抽筋的时候真的不是很爽，对于一些喜欢跑步的小伙伴来说，抽筋十分影响自己跑步，那么我们如何避免或者是环节腿抽筋呢？
工具/原料
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自己
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水，食物
方法/步骤
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穿运动鞋或者是跑鞋跑步时一项有氧运动，如果穿凉鞋或者一些布鞋等，一方面不方便跑步，另一方面会加大脚和腿部的压力，增加抽筋的可能性，穿合适的运动鞋或是跑鞋是十分有必要的
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喝水，保持体内水分一个人一天应该喝至少8杯水，这样才能保证自己身体有充足的水分，不至于在长跑中由于体内缺乏水分而抽筋，长跑的时候还要注意及时的补充水分
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食补，含钙和钾多的食物奶制品，鱼，牛肉，蘑菇，香蕉等富含钙质和钾的食物多摄入一些，吃什么也不如食补来的有效，增强了身体的营养均衡，可以大大降低抽筋的风险
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肌肉训练跑步还需要配合其他的训练，比如肌肉训练，提高自己的肌肉耐力，尤其是小腿部分的肌肉，可以有效的避免小腿抽筋
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控制速度，合适的配速在跑步的过程中，不用贪图过快的节奏，逐渐掌握自己的速度，要和自己的身体状态匹配，合适的才是最好的，养成习惯以后，逐渐提高自己的配速，不然很容易由于身体无法适应相应的速度而抽筋
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放松肌肉，调整呼吸呼吸是长跑的关键因素，保持平稳的心态，调整呼吸到一个稳定的状态，保持呼吸畅通，同时，放松身心，不要让肌肉处于紧张状态，这样我们抽筋的可能性会被大大降低
注意事项
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每一个热爱跑步的小伙伴，都有一颗热爱生活，生命的心。
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经验系小编根据生活经验创作完成，如果您有更好的方法，请不吝赐教！
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