怎样提升睡眠质量？

每晚十点睡觉。每天晚上坚持十点钟睡觉。这个往往是说的容易做到挺难的。尤其是在城市生活，这么夜生活这么丰富的地方，加上手机。所以为了自己的健康，一定要强制自己哦。

睡前半小时不喝水。睡觉前如果喝多水，很容易导致有尿意，会导致中途起床，这样但是入眠就比较困难。当然对于那种闭上眼睛就可以睡的人除外。

不看恐怖或者刺激的电视电影。这个我是坚决不敢看的。看了整个晚上都会想到那种恐怖的气息。会使得整个人都紧张兮兮，心神不宁，怎么可能睡好觉？

睡前可喝一杯温牛奶。睡觉前一个小时可以喝一杯温牛奶。既可以促进肠道消化，又可以让我们安心进入睡眠。

睡觉前不要玩手机。玩手机很容易导致睡不着觉。因为手机的辐射和手机里面的内容很多。容易让我们经常想太多了而睡不着觉。所以睡前的半个小时一定不能玩手机，让自己进入睡眠状态。

放松心情。把工作的压力和或者生活中的烦心事全部放下来，然后放松了心情。每天都会有不同的烦心的事情，但是我们都只能放下，留他在昨天。

听点轻音乐。睡觉的时候可以放点轻音乐，有助于睡眠。如果太吵可以关上门窗，或者戴上耳塞，在舒服的环境下进入梦乡。