10Days养成良好睡眠 唤醒身体自疗能力

自疗枕头与自疗床垫

脊椎颈椎肌肉神经传导测试法

调整睡觉时间，早睡早起：中医认为，最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

提升睡眠质量，适量运动：白天可以跑跑步, 可以改善心肺功能。选择对抗性较小的有氧运动项目作为改善睡眠的运动内容, 同时控制运动量, 尽可能使运动改善睡眠的效果达到最大化。

保持15-30分钟午睡，养足精气神： 经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，午睡的时候身体器官在休息，血液循环减慢，这两个过程有利于自己的身体健康，可以提高自己的免疫力。

科学选择枕头与床垫，增强睡眠自疗：正确的睡眠姿势是良好睡眠的基本保证，符合人体脊椎曲线的床垫枕头与床垫可以让身体更加放松，通过脊椎颈椎肌肉神经传导测试法可以选择适合自己的床品，10Days提升睡眠质量，唤醒身体自疗能力。