我们都知道运动对健康的益处，但是人们在注重锻炼时往往不注意营养，这反而会影响你的身体。要了解正确的食物如何在运动后帮助您，您必须首先理解下面的概念。
方法/步骤
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不要忘记碳水化合物体力活动后的碳水化合物消耗可以帮助恢复糖原。然而，应该注意的是，使用的糖原量非常依赖于正在进行的运动。例如，有氧运动，例如跑步，游泳，健美操等，使用的糖原多于举重。因此，您可能需要消耗比健美运动员更多的碳水化合物。
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蛋白质和碳水化合物组合的规则为了使合成蛋白质和糖原最大化，尝试以3（碳水化合物）：1（蛋白质）的比例消耗两者。也就是说，你可以消耗120克碳水化合物和40克蛋白质。实际的碳水化合物量也可以通过暂停锻炼来调整。如果今天你正在努力训练，但是下一次运动的距离仍然是2-3天后，那么消耗的碳水化合物就不需要太多了。因为，您不需要在快速时间内使用糖原。
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脂肪也是需要的很多人认为运动后吃脂肪会减缓消化，抑制营养物质的吸收。事实上，仍然需要脂肪。例如，一项研究表明，纯牛奶在建立肌肉质量方面比脱脂牛奶更有效。最重要的是，您不需要消耗太多。
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还必须考虑时间建议您在运动后尽快食用碳水化合物和蛋白质。即使它不需要准时，许多专家建议在运动后45分钟进行。不要太长的时间（最多2小时）。
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还要确保多喝水运动前后多喝水很重要。运动时，你会因汗水而失去液体和电解质。通过饮用水补充这些损失有助于更快地恢复。这是为了维持体液的平衡，以免热衰竭或中暑。
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这是你可以做的运动后实现营养的秘诀。但是，运动后消耗的东西并不要太多，那样，你可能达不到效果。具体多少，因人而异，因为每个人的需求都是不同的。
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