怎样治疗腰椎病

晨起运动,晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、'伸懒腰'等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作.

倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的.倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带.骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失.倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟.

锻炼下身肌肉群:伤害.强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成.游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群.此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力.

控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次.如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼.

加强锻炼 增强腰部肌肉.长期缺乏身体锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘.例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状,可以达到一定效果. 预防腰椎病的保健操.

避免持重 新妈妈刚经历生产,自己不要抬重物,动作不要过猛.拿东西时身体要靠近物体,避免闪腰.

休息.充分的睡眠可帮助产妇恢复体力,恢复肌肉的弹性.不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会.