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欧尼酱
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如何做瑜伽轮式
首先平躺在垫子上,屈膝,脚跟向后找向臀部,双脚打开与胯部同宽,屈手肘,指尖朝前指向肩膀,调整好后,缓慢吸气,脚推,提臀向上,把臀收紧,腿部收紧。呼气,胸腔向上提,头顶向下落在垫子上,再次吸气,手和脚推,慢一点胸腔向上提起,注意膝盖不要向外分开太多,有意识地往里合,腿收紧,停留5–8次呼吸之后,缓慢呼气,慢一点收下巴,身体向下落下。屈膝,手抱小腿,呼气,膝盖向下压向胸口,释放背部产生的紧张和压力。
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