如何做瑜伽轮式

首先平躺在垫子上，屈膝，脚跟向后找向臀部，双脚打开与胯部同宽，屈手肘，指尖朝前指向肩膀，调整好后，缓慢吸气，脚推，提臀向上，把臀收紧，腿部收紧。呼气，胸腔向上提，头顶向下落在垫子上，再次吸气，手和脚推，慢一点胸腔向上提起，注意膝盖不要向外分开太多，有意识地往里合，腿收紧，停留5–8次呼吸之后，缓慢呼气，慢一点收下巴，身体向下落下。屈膝，手抱小腿，呼气，膝盖向下压向胸口，释放背部产生的紧张和压力。