冬季气温降低，会影响身体的血液循环，通过练习本课程，让你的身体在相对较短的时间内热起来，但不会增加心肺的负担，也不会大汗淋漓。同时，课程无身体大面积接触地面的动作，不会使身体受凉，建议有一定瑜伽习练经验的人群练习。
方法/步骤
1
步骤双脚并拢，面向垫子短边站立身体向前向下，同时抬高右腿如果可以的话蹬直左膝，身体和右腿平行于地面
2
呼吸保持均匀的呼气，眼睛平视地面
3
动作感受右大腿和臀部发力，上背部和双臂发力
4
常见问题问题1：站不稳解决1：微屈左膝问题2：腿抬不高解决2：不要翻髋，量力而行，上半身与腿部在同一水平线即可
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