腰背肌功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，尽量在无痛的幅度内开始锻炼，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得最佳效果。
工具/原料
床
方法/步骤
1
直腿抬高锻炼，这个动作其实是将我们的腿抬高，当我们躺在床上的时候，去把腿抬到最高，到不能往上抬为止，才算的上是最高。
2
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼，动作要点需要把腿弯曲，然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点，慢慢的把我们的身体弓形撑起，这样我们的背部，腰部，臀部及下肢，都已经抬到了最高。
3
还有“四点支撑法”，双手双足撑在床上，全身腾空，呈一拱桥状。
4
平板支撑也能很好的锻炼，腰背肌。
5
小燕飞式，锻炼法，锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右。为一次循环。
6
还有一种五点支撑法，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。
7
锻炼需要循序渐进，千万不要强求，对身体没好处还会使自己受伤。
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