如何缓解忧郁症

睡眠对于身心健康是必要的，睡眠不足会增加抑郁。年轻人每晚需要7-9个小时的睡眠才能获得最佳的身体机能。尽量保持恒定的睡眠模式 ，定时睡眠和起床。

合适的食物有助于改善情绪，集中精力和睡眠。避免食物和饮料增加抑郁症的症状也很重要。选择富含维生素B12和叶酸的食物：扁豆，杏仁，菠菜，鸡肉和鱼。重要的是获得所需量的维生素D，其包含在牛奶，果汁或早餐谷物中。

如果你有时和朋友喝一两杯酒，这会帮助你放松，但如果你喝太多酒，你的心情和幸福就会受到影响。导致疲劳，扰乱睡眠并增加抑郁症的症状。

进去体育锻炼。训练刺激大脑释放促进良好情绪的化学物质。它还可以增加您的自尊和逃避日常压力的机会。每周都有时间锻炼身体。即使每周3天练习30分钟也有助于缓解抑郁症的症状，与朋友一起练习团队运动，去健身房，步行或慢跑。

每周都有时间玩乐和社交。愉快的活动可以改善您的情绪并最终提高您的效率。闲暇时间玩你喜欢的游戏或同时观看你喜欢的节目。

对你的工作和学习要有计划，松弛有度，不要给自己压力。这样不但不会提高工作效率，而且会让你身心疲惫，会加重您的忧郁症症状。